Sthlm brunch club

Befinner mig just nu hos moster Malin i Stockholm. Helgen spenderades i Hassela dÀr tvÄ stycken storslalom tÀvlingar avgjordes. Jag lyckades göra personbÀsta gÀllande punkter under första tÀvlingsdagen vilket var hur kul som helst. Efter tÀvlingarna reste jag och Lisa med tÄg till Stockholm.

Anledningen till att jag Äkte hit istÀllet för tillbaka till TÀrnaby Àr att jag ska Äka till Kazakstan. Ja ni lÀste rÀtt, Kazakstan. Ska inte dit pÄ semester utan jag ska Äka dit och tÀvla. Vartannat Är genomförs nÄgot som kallas för universiaden som typ Àr OS för idrottande studenter. I Är blev jag uttagen att köra det, superkul! SÄ imorgon flyger vi ett gÀng tjejer frÄn akademin till Almaty och stannar dÀr i en vecka. Kommer att tÀvla i bÄde storslalom och slalom. Sveriges trupp bestÄr av nÀrmare 50 idrottare som tÀvlar i olika sporter, t.ex. konstÄkning, hockey, curling och skidskytte. Ser verkligen fram emot att bÄde tÀvla och heja pÄ de andra svenska atleterna. TÀvlingarna gÄr att följa pÄ eurosport och via livetiming pÄ nÀtet.

Idag startade dagen med en fantastisk frukost pÄ sthlm brunch club. Wow vilken god frukost. IkvÀll beger vi oss till Hammarbybacken och hejar pÄ svenskarna som ska köra vÀrldscup i parallellslalom.

img_4494img_4479

Nutellashake, acai-bowl och amerikanska pannkakor.

img_4481

Malin testade en av deras goda smoothies.

img_4485img_4492img_4511

MÀtta och glada traskar Malin och Greta mot jobb och skola. Trist och grÄtt vÀder i Stockholm idag.

img_4534img_4530

P.S imorgon ska jag vara med pÄ Norbottens radion och prata om Kazakstan. 07:15 kan ni lyssna.

Kram!

Tips i trÀningsdjungeln

Under mina Ă„r pĂ„ skidgymnasium lĂ€ste vi olika idrottskurser. Till exempel trĂ€nings- och tĂ€vlingslĂ€ra, kostlĂ€ra och idrottsspecialisering. det Ă€r vĂ€ldigt kul att lĂ€ra sig mer om hur kroppen fungerar vid fysisk anstrĂ€gning och hur man kan lĂ€gga upp sin trĂ€ning för att det ska ge sĂ„ mycket som möjligt. Är verkligen ingen expert pĂ„ trĂ€ningslĂ€ra utan kan mest bara en del grunder sĂ„ jag tĂ€nkte dela med mig av dom. Kroppen och trĂ€ning Ă€r verkligen ett grymt stort och invecklat omrĂ„de, en enda stor djungel. DĂ€rför tycker jag att det bĂ€sta Ă€r att testa sig fram och trĂ€na det som just din egen kropp klarar av och tycker om. Absolut finns det riktlinjer som talar om hur man lĂ€gger upp trĂ€ning men egentligen finns det ingen rĂ€tt eller fel. Alla Ă€r olika.

All information nedan har jag tagit med mig frÄn olika förelÀsningar och genomgÄngar pÄ skolan. Först och frÀmst har kroppen olika energisystem vilka grundas i cellens förmÄga att utnyttja energi. Cellen förbrÀnner energi under olika processer. Energin kommer frÄn kroppens tre viktigaste byggstenar proteiner, kolhydrater och fett. Kroppen kan arbeta antingen anaerobt vilket Àr snabbt/explosivt utan syre eller aerobt under lÀngre perioder med syre. Det första steget som musklerna anvÀnder för att utvinna energi kallas för ATP och kreatinfosfat och hÀmtas frÀmst frÄn proteiner. Dessa Àmnen anvÀnder kroppen vid anaerobisk trÀning som t.ex. maxstyrka eller kortdistans inom löpning. NÀr ATP/kreatinfosfat Àr slut i musklerna (efter ca. 4-2o sekunder aktiv trÀning) anvÀnds kolhydrater som energikÀlla. Kolhydraterna anvÀnds ocksÄ vid anaerobisk trÀning men Àven vid aerobisk t.ex. vid lÀngre löpdistanser 1500m dÀr bÄde explosivitet och uthÄllighet Àr viktigt. I sista steget efter ungefÀr 4 minuters aktiv trÀning anvÀnder kroppen bÄde kolhydrater och fett som energikÀlla. Efter ca 40 minuters aktiv trÀning Àr kolhydratsförrÄdet tömt och förbrÀnningen sker mestadels genom fett.

Det kan vara klurigt att göra ett trÀningsschema. För att underlÀtta brukar jag dela upp trÀningen i olika grupper. Styrkan i ben, bÄl och överkropp och trÀna det balanserat. Utöver det tillkommer balans, explosivitet, flexibilitet och koordination som prioriteras utifrÄn behov. Kondition delas upp i olika pulszoner A1, A2, A3 och A3+. Vilan mellan olika muskelgrupper Àr vÀldigt viktig. Helst ska man vila 48h mellan t.ex. benpass. Det Àr nÀr vi vilar som musklerna byggs upp igen och blir starkare.

NĂ„got annat som jag tycker Ă€r vĂ€ldigt intressant Ă€r nervsystemet. Nervsystemets frĂ€msta uppgift Ă€r att aktivera sĂ„ mĂ„nga muskelfibrer sĂ„ möjligt. Kort och gott fungerar det som ett slags minne. Vid trĂ€ningsplanering Ă€r det lĂ€tt att glömma bort att nervsystemet ocksĂ„ mĂ„ste vila. Det belastas varje gĂ„ng vi trĂ€nar, dock extra hĂ„rt vid plyometrisk trĂ€ning(spĂ€nst/explosivitet) och maxstyrka. Nervsystemet Ă„terhĂ€mtas alltsĂ„ inte om jag trĂ€nar bĂ„l+kondition pĂ„ mĂ„ndag och ben pĂ„ tisdag. Även fast jag trĂ€nar olika muskelgrupper sker ingen Ă„terhĂ€mtning av nervsystemet eftersom det alltid belastas under trĂ€ning. DĂ€rför Ă€r det sĂ„ himla viktigt att ta hela vilodagar sĂ„ att bĂ„de huvudet och kroppen fĂ„r chans att samla ny energi. Ett överanstrĂ€ngt nervsystem kan orsaka övertrĂ€ning.

Som jag nÀmnde ovan kan konditionstrÀning delas upp i olika pulströsklar. För att veta sina egna trösklar (om man Àr superintresserad) kan man göra olika maxtester pÄ idrottslabb. Ett tips för att kunna trÀna inom pulszoner Àr pulsklocka. Pulsklocka underlÀttar och Àr roligt att ha med sig pÄ passen. Nedan ser ni de olika zonerna.

A1: Grundkondition, mjölksyretransportering, ökat antal kapillÀrer, fettförbrÀning, ÄterhÀmtning, lokalkapacitet.

A2: Fettsyror och kolhydrater, lokal och central kapacitet, medelhastighet pÄ passen.

A3: Förskjuta mjölksyretröskeln, lokal och central kapacitet, intervaller.

A3+: TÄlighetstrÀning (syra), förmÄga att producera mer energi, mjölksyretrÀning.

Sist men inte minst, drick under trÀning och fÄ i dig nÄgon typ av föda senast 15 minuter efter avslutat pass. NÀr vi utsÀtter kroppen för anstrÀgning Àr vi extra mottagliga för infektioner och smitta. För att undvika sjukdom Àr det dÀrför bÀst att fÄ i sig ett mellanmÄl /snack direkt efter trÀningen.

InsÄg nu att det blev ett vÀldigt lÄngt inlÀgg, skulle kunna skriva hur mycket som helst om trÀning för att det Àr sÄ roligt. MÄr aldrig sÄ bra som efter ett riktigt hÄrt intervallpass. SÄklart behöver man inte följa nÄgot av det som jag skrivit ovan. Om trÀningen Àr kul och kÀnns bra Àr mÄlet redan uppnÄtt!

Citat frĂ„n Inko om trĂ€ning. En trĂ€nare jag hade i GĂ€llivare. “Det Ă€r varken bĂ€ttre eller sĂ€mre, snarare tvĂ€rtom”. IMG_2354IMG_1256IMG_0579

 

Sundsvall och nolby

Helgen i Sundsvall var alldeles prima. Vi hade fina trÀningsdagar innan tÀvlingarna. Underlaget var verkligen bra och det var kul att Äka slalom. Boendet under dessa dagar var en liten stuga uppe pÄ norra berget pÄ en plats som heter gaffelbyn. Gaffelbyn var mysig och det fanns roliga löpspÄr. En kvÀll gick vi för ovanlighetens skull pÄ bio. Filmen hette Lion och var verkligen superbra. Den berörde oss pÄ djupet och nÄgra tÄrar spilldes i biosalongen. Hett filmtips!!

TÀvlingarna var ocksÄ roliga. Första dagen var det race i Sundsvalls backe och andra dagen var det i Nolby. För mig gick det inte sÄdÀr superbra men helt okej. Tar med mig flera bra saker. De andra tjejerna frÄn akademin Äkte bra sÄ det var kul. IgÄr kvÀll kom vi tillbaka till TÀrnaby och idag kör vi vila och laddar upp för en vecka med trÀning.

img_4447

Lördagens tÀvlingshang.

img_4450img_4462

Fin himmel under besiktningen.

img_4451

Emma och Lisa med Sundsvall i bakgrunden.

img_4465

Mette Àntligen tillbaka med oss i backen efter hjÀrnskakning och bonebruise i knÀt.

img_4466

Ännu en fin himmel, den hĂ€r gĂ„ngen i Nolby.

img_4473

MÄlet i Nolby. Hade aldrig tÀvlat hÀr förut, det var roligt  att Äka i en ny backe.

Throwback 2016

Ja wow vilket Ă„r som passerat kolla bara alla bilder nedan. Jag tĂ€vlade mycket, Ă„kte nm, tog studenten, spenderade för första gĂ„ngen en hel sommar i Kiruna och flyttade till TĂ€rnaby. Tiden gĂ„r som alltid vĂ€ldigt fort och det kĂ€ndes verkligen inte som att 2016 var slut nĂ€r vi skĂ„lade in 2017. Året som passerade var ju dock allt ifrĂ„n bra i stora delar av vĂ€rlden. SĂ„ nu hoppas jag och hĂ„ller tummarna för att 2017 Ă€r Ă„ret dĂ„ klimathotet börjar att tas pĂ„ allvar och att krig och terrordĂ„d hemskt gĂ€rna slutar. Keep your fingers crossed!

img_7963img_8915IMG_8885_MG_9023IMG_9371IMG_948713411893_10204870888691850_4338021146243072253_oimg_9734_mg_9939_mg_0061img_0357IMG_0765img_0806img_1130img_0935IMG_1503

IMG_2019img_2035img_3333img_3325img_5254img_3836img_3064img_2965img_4250img_2297dsc_1217

Life on tour

On the road again. Just nu befinner jag mig i Sundsvall. I TÀrnaby har det bÄde varit lite sÀmre underlag och lite krÄngel med backen. Vi packade dÀrför in oss i bussen och styrde hit igÄr. PÄ Lördag och Söndag Àr det tvÄ stycken race hÀr. DÀrför perfekt med tvÄ dagars trÀning i tÀvlingsbacken.

Sen sist har jag varit i TÀrnaby och trÀnat och varit i Lycksele och tÀvlat. Lycksele var roligt. Ny racebacke och bra Äkning frÄn min sida. Fick kliva upp pÄ pallen för tredje gÄngen i vinter.

Juste, jag har fyllt Ă„r ocksĂ„ den 15 januari. 21 Ă„r, börjar bli gammal. Idag fyller min lillebror August Ă„r. Massor av grattis till dig, du Ă€r bĂ€st ❀

Nedan nĂ„gra bilder frĂ„n tĂ€vlingshelgen i “lyxan”.

img_4416img_4424img_4432img_4436img_4437img_4438img_2270

Tiden gĂ„r fort. August och jag pĂ„ en bĂ„t pĂ„ rivieran för nĂ„gra Ă„r sedan. Grattis, love you ❀

Gott nytt Ă„r

Gott nytt Är! Hoppas att alla har haft en fin och hÀrlig jul med mycket snö och lek. Jag har precis kommit tillbaka till TÀrnaby och vanliga rutiner. Det var dock otroligt skönt att vara hemma under lovet och vara med familjen. Vi hade en jÀttefin jul tillsammans med god mat och rolig stÀmning. Under mellandagarna blev jag sjuk och gjorde inte mÄnga knÄp förutom att hjÀlpa till pÄ KBK:s skidskola och Àta. I Är firar KBK 90 Är och dÀrför ordnades det en klubbfest vilket var fantastiskt. Vi Ät KBK-tÄrta, tittade pÄ gamla och nya bilder och hade quiz-tÀvling (mitt lag vann). PÄ nyÄr var jag med mina kompisar och firade in tolvslaget vilket ocksÄ var en fantastiskt rolig kvÀll med massor av lekar, god mat och roligt sÀllskap. En riktigt bra julpaus.

Den 3:e januari hoppade jag pÄ ett plan till Stockholm och liftade dÀrefter till FunÀsdalen och körde tvÄ race som jag tycker gick bra. Nu tillbaka i TÀrnaby för nÄgra dagars trÀning sen bÀr det Äterigen av mot nya tÀvlingar. I helg Äker vi till Lycksele.

dsc00205-1

Det hÀr Àr utsikten frÄn mitt rum. Yep.

img_4349

HÀr Àr vÄrt goda julbord. Det var inte sÄ traditionsenligt förutom pappas julskinka.

img_4350img_4356img_3624

Hela gÀnget som firade pÄ Gustafwickmansgatan 9

img_4394

Det var sÄ roligt att trÀffa August som jag typ trÀffat en gÄng under hösten.

En dag Äkte vi pÄ utflykt till JukkasjÀrvi och besökte Icehotel. Det Àr alltid lika roligt. Speciellt i Är eftersom de nyss öppnat sitt nya Icehotel 365 som Àr öppet under hela Äret. PÄ 365 Àr det bara lyxsviter vilket mÀrks pÄ den fantastiska designen pÄ alla rum. SÄ om ni har vÀgarna förbi Kiruna, besök Icehotel. Verkligen vÀrt trippen ner till Jukkas.

dsc00214dsc00227

Hade ej velat sova hÀr och vakna upp till detta ansikte..

dsc00310dsc00210dsc00241dsc00285dsc00287

De tvÄ bilderna lÀngst ner var definitivt mitt favoritrum. Det var som ett helt vanligt rum fast i is. Arkitekterna hade till och med karvat ut böcker i en bokhylla.

Just nu snöar det vÀldigt mycket hÀr och Àr vÀldigt varmt sÄ idag blev trÀningen instÀlld. Hoppas pÄ kallare temperaturer resten av veckan.