Sthlm brunch club

Befinner mig just nu hos moster Malin i Stockholm. Helgen spenderades i Hassela där två stycken storslalom tävlingar avgjordes. Jag lyckades göra personbästa gällande punkter under första tävlingsdagen vilket var hur kul som helst. Efter tävlingarna reste jag och Lisa med tåg till Stockholm.

Anledningen till att jag åkte hit istället för tillbaka till Tärnaby är att jag ska åka till Kazakstan. Ja ni läste rätt, Kazakstan. Ska inte dit på semester utan jag ska åka dit och tävla. Vartannat år genomförs något som kallas för universiaden som typ är OS för idrottande studenter. I år blev jag uttagen att köra det, superkul! Så imorgon flyger vi ett gäng tjejer från akademin till Almaty och stannar där i en vecka. Kommer att tävla i både storslalom och slalom. Sveriges trupp består av närmare 50 idrottare som tävlar i olika sporter, t.ex. konståkning, hockey, curling och skidskytte. Ser verkligen fram emot att både tävla och heja på de andra svenska atleterna. Tävlingarna går att följa på eurosport och via livetiming på nätet.

Idag startade dagen med en fantastisk frukost på sthlm brunch club. Wow vilken god frukost. Ikväll beger vi oss till Hammarbybacken och hejar på svenskarna som ska köra världscup i parallellslalom.

img_4494img_4479

Nutellashake, acai-bowl och amerikanska pannkakor.

img_4481

Malin testade en av deras goda smoothies.

img_4485img_4492img_4511

Mätta och glada traskar Malin och Greta mot jobb och skola. Trist och grått väder i Stockholm idag.

img_4534img_4530

P.S imorgon ska jag vara med på Norbottens radion och prata om Kazakstan. 07:15 kan ni lyssna.

Kram!

Tips i träningsdjungeln

Under mina år på skidgymnasium läste vi olika idrottskurser. Till exempel tränings- och tävlingslära, kostlära och idrottsspecialisering. det är väldigt kul att lära sig mer om hur kroppen fungerar vid fysisk ansträgning och hur man kan lägga upp sin träning för att det ska ge så mycket som möjligt. Är verkligen ingen expert på träningslära utan kan mest bara en del grunder så jag tänkte dela med mig av dom. Kroppen och träning är verkligen ett grymt stort och invecklat område, en enda stor djungel. Därför tycker jag att det bästa är att testa sig fram och träna det som just din egen kropp klarar av och tycker om. Absolut finns det riktlinjer som talar om hur man lägger upp träning men egentligen finns det ingen rätt eller fel. Alla är olika.

All information nedan har jag tagit med mig från olika föreläsningar och genomgångar på skolan. Först och främst har kroppen olika energisystem vilka grundas i cellens förmåga att utnyttja energi. Cellen förbränner energi under olika processer. Energin kommer från kroppens tre viktigaste byggstenar proteiner, kolhydrater och fett. Kroppen kan arbeta antingen anaerobt vilket är snabbt/explosivt utan syre eller aerobt under längre perioder med syre. Det första steget som musklerna använder för att utvinna energi kallas för ATP och kreatinfosfat och hämtas främst från proteiner. Dessa ämnen använder kroppen vid anaerobisk träning som t.ex. maxstyrka eller kortdistans inom löpning. När ATP/kreatinfosfat är slut i musklerna (efter ca. 4-2o sekunder aktiv träning) används kolhydrater som energikälla. Kolhydraterna används också vid anaerobisk träning men även vid aerobisk t.ex. vid längre löpdistanser 1500m där både explosivitet och uthållighet är viktigt. I sista steget efter ungefär 4 minuters aktiv träning använder kroppen både kolhydrater och fett som energikälla. Efter ca 40 minuters aktiv träning är kolhydratsförrådet tömt och förbränningen sker mestadels genom fett.

Det kan vara klurigt att göra ett träningsschema. För att underlätta brukar jag dela upp träningen i olika grupper. Styrkan i ben, bål och överkropp och träna det balanserat. Utöver det tillkommer balans, explosivitet, flexibilitet och koordination som prioriteras utifrån behov. Kondition delas upp i olika pulszoner A1, A2, A3 och A3+. Vilan mellan olika muskelgrupper är väldigt viktig. Helst ska man vila 48h mellan t.ex. benpass. Det är när vi vilar som musklerna byggs upp igen och blir starkare.

Något annat som jag tycker är väldigt intressant är nervsystemet. Nervsystemets främsta uppgift är att aktivera så många muskelfibrer så möjligt. Kort och gott fungerar det som ett slags minne. Vid träningsplanering är det lätt att glömma bort att nervsystemet också måste vila. Det belastas varje gång vi tränar, dock extra hårt vid plyometrisk träning(spänst/explosivitet) och maxstyrka. Nervsystemet återhämtas alltså inte om jag tränar bål+kondition på måndag och ben på tisdag. Även fast jag tränar olika muskelgrupper sker ingen återhämtning av nervsystemet eftersom det alltid belastas under träning. Därför är det så himla viktigt att ta hela vilodagar så att både huvudet och kroppen får chans att samla ny energi. Ett överansträngt nervsystem kan orsaka överträning.

Som jag nämnde ovan kan konditionsträning delas upp i olika pulströsklar. För att veta sina egna trösklar (om man är superintresserad) kan man göra olika maxtester på idrottslabb. Ett tips för att kunna träna inom pulszoner är pulsklocka. Pulsklocka underlättar och är roligt att ha med sig på passen. Nedan ser ni de olika zonerna.

A1: Grundkondition, mjölksyretransportering, ökat antal kapillärer, fettförbräning, återhämtning, lokalkapacitet.

A2: Fettsyror och kolhydrater, lokal och central kapacitet, medelhastighet på passen.

A3: Förskjuta mjölksyretröskeln, lokal och central kapacitet, intervaller.

A3+: Tålighetsträning (syra), förmåga att producera mer energi, mjölksyreträning.

Sist men inte minst, drick under träning och få i dig någon typ av föda senast 15 minuter efter avslutat pass. När vi utsätter kroppen för ansträgning är vi extra mottagliga för infektioner och smitta. För att undvika sjukdom är det därför bäst att få i sig ett mellanmål /snack direkt efter träningen.

Insåg nu att det blev ett väldigt långt inlägg, skulle kunna skriva hur mycket som helst om träning för att det är så roligt. Mår aldrig så bra som efter ett riktigt hårt intervallpass. Såklart behöver man inte följa något av det som jag skrivit ovan. Om träningen är kul och känns bra är målet redan uppnått!

Citat från Inko om träning. En tränare jag hade i Gällivare. “Det är varken bättre eller sämre, snarare tvärtom”. IMG_2354IMG_1256IMG_0579

 

Sundsvall och nolby

Helgen i Sundsvall var alldeles prima. Vi hade fina träningsdagar innan tävlingarna. Underlaget var verkligen bra och det var kul att åka slalom. Boendet under dessa dagar var en liten stuga uppe på norra berget på en plats som heter gaffelbyn. Gaffelbyn var mysig och det fanns roliga löpspår. En kväll gick vi för ovanlighetens skull på bio. Filmen hette Lion och var verkligen superbra. Den berörde oss på djupet och några tårar spilldes i biosalongen. Hett filmtips!!

Tävlingarna var också roliga. Första dagen var det race i Sundsvalls backe och andra dagen var det i Nolby. För mig gick det inte sådär superbra men helt okej. Tar med mig flera bra saker. De andra tjejerna från akademin åkte bra så det var kul. Igår kväll kom vi tillbaka till Tärnaby och idag kör vi vila och laddar upp för en vecka med träning.

img_4447

Lördagens tävlingshang.

img_4450img_4462

Fin himmel under besiktningen.

img_4451

Emma och Lisa med Sundsvall i bakgrunden.

img_4465

Mette äntligen tillbaka med oss i backen efter hjärnskakning och bonebruise i knät.

img_4466

Ännu en fin himmel, den här gången i Nolby.

img_4473

Målet i Nolby. Hade aldrig tävlat här förut, det var roligt  att åka i en ny backe.

Throwback 2016

Ja wow vilket år som passerat kolla bara alla bilder nedan. Jag tävlade mycket, åkte nm, tog studenten, spenderade för första gången en hel sommar i Kiruna och flyttade till Tärnaby. Tiden går som alltid väldigt fort och det kändes verkligen inte som att 2016 var slut när vi skålade in 2017. Året som passerade var ju dock allt ifrån bra i stora delar av världen. Så nu hoppas jag och håller tummarna för att 2017 är året då klimathotet börjar att tas på allvar och att krig och terrordåd hemskt gärna slutar. Keep your fingers crossed!

img_7963img_8915IMG_8885_MG_9023IMG_9371IMG_948713411893_10204870888691850_4338021146243072253_oimg_9734_mg_9939_mg_0061img_0357IMG_0765img_0806img_1130img_0935IMG_1503

IMG_2019img_2035img_3333img_3325img_5254img_3836img_3064img_2965img_4250img_2297dsc_1217

Life on tour

On the road again. Just nu befinner jag mig i Sundsvall. I Tärnaby har det både varit lite sämre underlag och lite krångel med backen. Vi packade därför in oss i bussen och styrde hit igår. På Lördag och Söndag är det två stycken race här. Därför perfekt med två dagars träning i tävlingsbacken.

Sen sist har jag varit i Tärnaby och tränat och varit i Lycksele och tävlat. Lycksele var roligt. Ny racebacke och bra åkning från min sida. Fick kliva upp på pallen för tredje gången i vinter.

Juste, jag har fyllt år också den 15 januari. 21 år, börjar bli gammal. Idag fyller min lillebror August år. Massor av grattis till dig, du är bäst ❤

Nedan några bilder från tävlingshelgen i “lyxan”.

img_4416img_4424img_4432img_4436img_4437img_4438img_2270

Tiden går fort. August och jag på en båt på rivieran för några år sedan. Grattis, love you ❤